Kemarahan selalu bisa dikendalikan; setidaknya satu dapat mengurangi tingkat keparahannya dengan menerapkan metode berikut -
Kemarahan sering menutupi perasaan lain seperti rasa malu, rasa tidak aman, malu atau rasa bersalah. Untuk mengendalikan amarah Anda, Anda perlu menyadari apa sebenarnya perasaan Anda.
Kemarahan mendorong mekanisme pertahanan "melawan atau lari" dari tubuh. Bahkan jika Anda merasa bahwa Anda hanya marah tanpa peringatan, tubuh Anda mulai mengirimkan Anda sinyal fisik jauh sebelum itu.
 |
| Mengidentifikasi Tombol Kemarahan |
- Tangan atau rahang mengepal
- Pembilasan wajah
- Bernafas lebih berat
- Mondar-mandir
- Jantung berdebar-debar
Anda dapat mengatasi amarah Anda lebih cepat jika Anda tahu cara mengenali isyarat, sebelum keluar dari kontrol.
- Bernapas - Mengambil napas dalam-dalam dari perut untuk menarik udara segar ke paru-paru.
- Berolahraga - Ini melepaskan energi negatif merenung yang Anda bawa.
- Menggunakan indera - Mendengarkan musik, atau membayangkan diri Anda di lokasi yang indah.
- Perlahan menghitung sampai sepuluh - Berfokus pada penghitungan membuat Anda berpikir secara rasional dan membuat perasaan Anda menjadi lebih efisien dengan pikiran Anda.
Jika disalurkan dengan benar, kemarahan bisa menjadi alat motivasi yang hebat. Banyak atlet telah menggunakan kemarahan untuk tampil dengan sangat baik.
- Seberapa penting itu dalam Gambar Besar?
- Haruskah saya membuang waktu saya untuk marah tentang hal itu?
- Apakah itu layak memanjakan hari untukku?
Tidak ada komentar:
Posting Komentar