Cara yang sangat efektif untuk mengidentifikasi dan mencegah kemarahan adalah memahami dan mengenali empat isyarat atau petunjuk yang kita terima dari cara pikiran dan tubuh kita bereaksi dalam lingkungan yang tidak bersahabat atau pada inisiasi agen eksternal yang tidak menguntungkan -
- Isyarat Fisik - Ini adalah petunjuk bahwa tubuh kita memberi kita untuk mengatakan bahwa kemarahan telah mulai membangun di dalam diri kita. Mereka bisa meningkatkan denyut jantung, pernapasan cepat, menegangkan otot, dll.
- Isyarat Perilaku - Cara kita berperilaku dengan orang lain ketika kita marah, atau apa yang orang lain amati tentang kita ketika kita marah seperti mencakar rahang, mengerutkan dahi, dan menatap.
- Emotional Cues - Ini adalah beberapa emosi lain yang menyertai amarah seperti rasa tidak aman, tidak berdaya, malu, dan bersalah.
- Isyarat yang Terkait dengan Pemikiran - Ini adalah pikiran kita ketika kita marah seperti mengganggu gambar mental, membayangkan meninju seseorang, menghubungkan insiden ini dengan beberapa insiden serupa lainnya.
Bayangkan sebuah skenario yang membuat Anda tidak nyaman dan marah. Perhatikan perubahan yang terjadi di tubuh, pikiran, pikiran, dan perilaku Anda masing-masing. Sekarang isi tabel berikut.
| Namamu | Isyarat fisik | Isyarat emosional | Petunjuk kognitif | Isyarat perilaku |
|---|---|---|---|---|
Tidak ada komentar:
Posting Komentar