Model ABCD

Model ABCD, yang dikembangkan oleh Albert Ellis, dianggap di seluruh dunia sebagai terapi yang kuat untuk mengatasi masalah manajemen kemarahan.

• A (Agen Aktivasi) - Situasi yang memicu kemarahan Anda.
• B (Percaya) - Bagaimana Anda menafsirkan acara pengaktifan.
• C (Konsekuensi) - Ini adalah perasaan dan tindakan Anda sebagai tanggapan atas keyakinan Anda.
• D (Sengketa) - "Membantah" sedang memeriksa dengan keyakinan apakah itu realistis atau hanya isapan jempol dari imajinasi Anda yang terdistorsi. Ini signifikan dalam Manajemen Kemarahan.

A (Agen Aktivasi)

Anda berjalan menuruni tangga dan seseorang bertabrakan dengan Anda dan lepas landas tanpa meminta maaf.

B (Percaya)

Anda berpikir, “Semua orang sangat sembrono saat ini; mereka memperlakukan orang lain seperti hama. "

C (Kesimpulan)

Anda memperhatikan bahwa otot-otot Anda tegang, denyut jantung Anda tinggi, dan Anda merasa seperti ingin memukul roda kemudi. Anda menggulung ke bawah jendela dan berteriak sumpah serapah pada pengemudi lainnya.

D (Sengketa)

Anda bisa mengatakan kepada diri sendiri - “Mungkin dia mengalami beberapa keadaan darurat ... mungkin tidak, tetapi Anda tidak pernah tahu; ini adalah kehidupan."

Mempersengketakan keyakinan irasional Anda dengan jenis pembicaraan-diri yang rasional ini akan menyebarkan kemarahan dan menenangkan Anda.